Sentarse foi descrito como o novo tabaquismo e moitas persoas consideran que é máis prexudicial para o noso corpo. Estar sentado en exceso está asociado á obesidade e a enfermidades crónicas como a diabetes, a hipertensión e as enfermidades cardiovasculares. Estar sentado forma parte de moitos aspectos da moderna vida. Sentámonos no traballo, no traxecto, diante da televisión. Incluso as compras pódense facer desde a comodidade da súa cadeira ou sofá. A mala dieta e a falta de exercicio agravan o problema, cuxo impacto pode ir máis alá da saúde física: demostrouse que a ansiedade, o estrés e a depresión aumentan por estar sentado en exceso.
"Estación de traballo activa" é un termo usado para describir unha mesa que che permite cambiar da posición sentada sempre que o creas necesario. As mesas de pé, os convertidores de mesa ou as mesas de cinta de correr considéranse as mellores para a ergonomía e a produtividade. As solucións menos ergonómicas inclúen ciclos de mesa, mesas de bicicletas e varios arranxos de bricolaxe. Os primeiros aumentaron en popularidade nos últimos anos porque proporcionan aos traballadores de oficina unha solución fiable e sostible para a enfermidade sentada ao reducir significativamente o número de horas que pasan nunha cadeira.
A investigación mostra que as estacións de traballo activas teñen un impacto positivo na obesidade, a dor nas costas, a circulación sanguínea, a perspectiva mental e a produtividade. Os estudos observacionais e as enquisas suxiren que unha estación de traballo activa pode aumentar a actividade física, mellorar os marcadores de saúde como o peso, a glicosa no sangue e o confort. niveis, aumentan o compromiso, aumentan a produtividade e contribúen á felicidade dos traballadores. As directrices do British Journal of Sports medicina recomendan permanecer de pé durante 2-4 horas durante a xornada laboral para obter os beneficios das estacións de traballo activas.
1. Solución á Obesidade
A obesidade é a principal preocupación de saúde pública a nivel mundial. Segundo os Centros de Control e Prevención de Enfermidades, as enfermidades relacionadas coa obesidade custan centos de miles de millóns de dólares en gastos médicos cada ano só nos Estados Unidos.5 E aínda que os programas de saúde pública sobre obesidade son numerosos, a adopción de estacións de traballo activas nas oficinas corporativas pode ser o problema. solución máis eficaz simplemente porque se poden usar facilmente todos os días.
Os estudos demostran que as mesas para correr poden ser fundamentais na intervención da obesidade porque aumentan o gasto enerxético diario.6 Camiñar axuda a regular os niveis de azucre no sangue en persoas prediabéticas e mellora outros marcadores de saúde como a presión arterial e o colesterol.
Unhas 100 calorías adicionais gastadas por hora poden producir unha perda de peso de 44 a 66 libras ao ano, sempre que o balance enerxético sexa constante (isto significa que debes consumir menos calorías das que queimas). Os estudos descubriron que só require pasar de 2 a 3 horas ao día camiñando nunha cinta a unha velocidade de só 1,1 mph. Este é un impacto significativo para os traballadores con sobrepeso e obesidade.
2. Dor de costas reducida
A dor nas costas é un dos motivos máis comúns de falta de traballo e a dor lumbar é a principal causa de discapacidade en todo o mundo, segundo a Asociación Americana de Quiropráctica. A metade de todos os traballadores estadounidenses admite ter dor nas costas cada ano, mentres que as estatísticas mostran que o 80% da poboación sufrirá un problema de costas nalgún momento da súa vida.
Segundo o Centro Canadense para a Saúde e a Seguridade Laboral, estar sentado durante horas cunha mala postura pode agravar a dor lumbar porque dificulta o fluxo sanguíneo e pon un estrés adicional na columna lumbar.9 Cunha mesa de pé, pode limitar o tempo sentado, estirándose e áxilizarse para promover a circulación sanguínea mentres realiza tarefas como responder unha chamada, así como mellorar a súa postura.
Estar de pé e camiñar tamén pode mellorar o equilibrio muscular ao fortalecer os músculos e ligamentos da parte inferior do corpo e aumentar a densidade ósea, o que resulta en ósos fortes e sans.
3. Mellora da circulación sanguínea
A circulación sanguínea xoga un papel importante no mantemento das células do corpo e dos órganos vitais saudables. A medida que o corazón bombea o sangue a través do sistema circulatorio, viaxa por todo o corpo, eliminando os residuos e levando osíxeno e nutrientes a todos os órganos. A actividade física promove e mellora a circulación sanguínea que, á súa vez, axuda ao corpo a manter a presión arterial e os niveis de pH e a estabilizar a temperatura corporal central.
En termos prácticos, se estás de pé ou aínda se moves, podes experimentar un maior estado de alerta, presión arterial estable e calor nas mans e nos pés (as extremidades frías poden ser un sinal de mala circulación).10 Teña en conta que a mala circulación sanguínea tamén pode ser un síntoma dunha enfermidade grave como a diabetes ou a enfermidade de Raynaud.
4. Perspectiva mental positiva
Probouse que a actividade física ten un efecto positivo non só no corpo senón tamén na mente. Os investigadores descubriron que os traballadores que experimentan pouca concentración, inquedanza e aburrimento no traballo informan dun aumento do estado de alerta, concentración e produtividade xeral cando se lles dá a posibilidade de estar de pé.
As enquisas mostran que a máis da metade dos traballadores de oficina non lles gusta ou mesmo odia estar sentado todo o día. E aínda que case un terzo recorre á navegación na web e nas redes sociais, máis da metade dos traballadores enquisados prefiren descansos activos como ir ao baño, tomar algo ou comer ou falar cun compañeiro.
Tamén se descubriu que estar sentado aumenta a ansiedade e o estrés. Un estudo mesmo atopou un vínculo entre a baixa actividade física e a depresión. A mala postura pode contribuír a un estado observado chamado "apnéia da pantalla". Tamén coñecida como respiración superficial, a apnéia da pantalla envía o teu corpo a un modo constante de "loita ou fuxida", o que pode agravar a ansiedade e o estrés. Ademais, demostrouse que unha boa postura alivia a depresión leve a moderada, aumenta os niveis de enerxía, reduce o medo mentres realiza unha tarefa estresante e mellora o estado de ánimo e a autoestima.
O exercicio e o aumento da actividade física en xeral están incluídos nas pautas de saúde e benestar máis recoñecidas por un motivo. Demostrouse que reducen o absentismo, melloran o benestar e axudan a xestionar o estrés. 15 A inactividade física pode facer que a súa presión arterial aumente, o que pode danar os seus vasos sanguíneos, o corazón e os riles, así como converterse en hipertensión crónica.
A investigación científica apoia o uso dunha estación de traballo activa. Os traballadores de pé indican un aumento da enerxía e da satisfacción, un mellor estado de ánimo, concentración e produtividade. Un estudo descubriu que camiñar nunha mesa de cinta ten un efecto retardado beneficioso sobre a memoria e a atención. A atención e a memoria dos suxeitos melloran lixeiramente despois de camiñar nunha cinta.
5. Aumento da esperanza de vida
Está ben establecido que o aumento da actividade física reduce o risco de desenvolver enfermidades crónicas relacionadas coa obesidade como a diabetes tipo II, as enfermidades coronarias e a síndrome metabólica. Tamén se comprobou que manterse activo reduce a probabilidade de ataque cardíaco, accidente vascular cerebral, osteoporose e artrite.
Varios estudos suxiren que existe unha correlación entre a diminución do tempo de sedentarismo e o aumento da esperanza de vida. Nun estudo, os suxeitos cuxo tempo sentado se reduciu a menos de 3 horas ao día viviron dous anos máis que os seus homólogos sentados.
Ademais, a investigación do benestar demostrou que as estacións de traballo activas reducen o número de días de enfermidade entre os traballadores de oficina, o que tamén significa que manterse activo no traballo pode manter baixos os seus custos sanitarios xerais.
Hora de publicación: 08-09-2021